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葉酸サプリはいつ飲む?食べ合わせは?気になる疑問を解決!

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葉酸

妊活のために夫婦で取り組んだことの中に、葉酸サプリの導入があります。

私たち夫婦は、ゲンナイ製薬さんのプレミンを選択しました。

プレミン・プレミンMen

摂取にあたって、いつ飲む?食べ合わせの注意は?1回で全部飲むの?と

いろいろと疑問が出てきましたが

  • 1日2回に分けて飲む
  • いつ飲んでも大丈夫
  • 食べ合わせも特に慎重にならなくても大丈夫

という事で解決しています。

結構気になっている方が多いようなので、まとめてみました。

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この量、1回で飲まないといけないの?

葉酸サプリも様々ですが、1日4〜6錠飲まなければいけないようです。

ちなみに、わが家が採用したプレミンは1日4錠です。

なお太郎
なお太郎

1回で4錠、一気に飲まないといけないのかなこれ・・・

そう思っていましたが、どうやら、1回でまとめて飲まないでも大丈夫です。

よくよく考えてみれば、厚生労働省が言っているのは1日の摂取量です。

誰も「1回の摂取量」を指定しているわけではありませんね・・・。

逆に言えば、別に1回でぐいっと飲んでも問題ないわけです。

ただ、個人的に

なお太郎
なお太郎

1回で一気に飲むと、血中濃度が急激に上がって体に負担がかかりそう

という、全く医学的根拠も何もありませんが、そう思っているので分けて飲んでます。

1回で飲むもの、分けて飲むのも、個人の自由ということのようです。

葉酸サプリをいつ飲む問題

葉酸サプリをいつ飲むかということに対しては、特に決まりはないようです。

ただ、これから葉酸サプリを摂取しようと考えている方は

今から妊活を考えている・今まさに妊活に取り組んでいるという方ではないでしょうか?

大事なのは、いつ飲むかということより、飲むことを習慣化できるかです。

わが家は、プレミンを1日4錠摂取しているので

朝2錠、夜2錠の2回に分けて飲んでいます。

これも習慣化の問題なので、朝食後・夕食後のタイミングで飲んでいます。

なお太郎
なお太郎

それでも人間なので、忘れることもありますが笑

葉酸との食べ合わせは?

これも特に気にすることはなさそうです。

強いて言うなら、お茶などに含まれるタンニンが

葉酸の吸収率を若干下げてしまうようです。

なので、お茶で葉酸サプリを飲む方はいないと思いますが

食事中の水分をお茶でとる事は、避けたほうがいいかもしれません。

ただ、この食べ合わせに関しては、日常的にお薬を服用していない方の話です。

日々、お薬を飲まれている方は、お薬によって反応は様々あるはずなので

必ずかかりつけのお医者さんと相談されることをおすすめします。

葉酸の吸収率を上げる方法

せっかく摂取しているのだから、しっかり吸収したい!と思う方も多いはず。

葉酸の吸収率を上げるには、ビタミンB12とビタミンCの摂取が良いと言われています。

大抵の葉酸サプリには、ビタミンB12も一緒に配合されているはずですが

食品としては貝類がビタミンB12を豊富に含んでいます。

ビタミンCに関しては、ご存知の方も多いと思うので省きます。

葉酸は、空腸という器官で吸収されます。

場所はとしては、胃を出て、十二指腸を出た先が空腸になります。

腸で吸収されるということは、当然ですが腸内環境が整っていないと

吸収率が落ちてしまいます。

最近言われるようになった腸活ですね。

規則正しい生活と、バランスの良い食生活も大事ですが

腸内環境を整えるのには、発酵食品と食物繊維・オリゴ糖のセットが大切です。

発酵食品で腸内でも活躍してくれる菌を増やし、

その増えた菌に対して、食物繊維・オリゴ糖という餌を与えてあげます。

このセットで腸内環境を良くすることで、

葉酸だけではなく、いままで食べていたものがしっかり栄養として吸収されるようになります。

葉酸をサプリで補うことも大事ですが、身体に吸収されなければ意味がないです。

良かれと思ってサプリを飲んでいるのに、そのまま排出されているって悲しくないですか?

これをきっかけに、腸内環境について考えて考えてみてはいかがでしょうか?

あまり気にしないで飲んで大丈夫!

葉酸サプリは、いつ飲んでも大丈夫

分けて飲んでも大丈夫

お薬を常時飲まれている方以外は、食べ合わせも特に気にしないで大丈夫

お茶だけはちょっと効率を下げるから気をつけよう!ぐらいです。

大事なことは、葉酸サプリを摂取することを習慣化させること

せっかく摂取しているのだから、吸収されやすい腸内環境を整えてあげること

この2つですね。

ただ、飲むことがストレスになってしまう事が1番良くないので

あまり神経質にならないように気軽にいきましょう!

誰かひとりでも参考になりますように。

プレミン・プレミンMen

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